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'<p>1、对这两种腿型不太了解，觉得很复杂，其实，"O"型腿和"X"型腿问题，并没有我们想的那么复杂，如果问题不是特别严重，通过瑜伽，也可以得到有效的矫正。
</p>
<p>2、这篇文章先给大家介绍什么"O"型腿，引起"O"型腿的原因，以及如何通过瑜伽来矫正"O"型腿。
</p>
<p>3、如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你有令人羡慕的美腿，因为你的腿型并不是O型腿。
</p>
<p>4、如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。
</p>
<p>5、如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，这对整体的完美身材有很大的影响，就需要花心思去矫正啦。
</p>
<p>6、判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：①、常态膝距在3厘米以下，为轻度。
</p>
<h2>矫正O型腿最有效的瑜伽体式
</h2>
<p>1、常态膝距大于10厘米的属重度。
</p>
<p>2、常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离。
</p>
<p>3、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
</p>
<p>4、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。
</p>
<p>5、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了，但骨头弯的人是少数。
</p>
<p>6、天生O型腿的人极少，大部分人是因为肌肉长歪了。
</p>
<p>7、只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为在生长发育期的时候身体的营养没有跟上或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，直接的方法是拍X线正位片。
</p>
<p>8、矫正O型腿，让你的腿变长变美。
</p>
<p>9、O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。
</p>
<p>10、自己可以试试，对着镜子侧面看看，再转过身正面看看，是不是正面明显显得腿短了很多，小腿更是粗了很多呢。
</p>
<h2>改变o型腿的瑜伽体式
</h2>
<p>1、O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例。
</p>
<p>2、如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，非常严重，那么是可以尝试自行矫正的。
</p>
<p>3、下面是常用的瑜伽矫正方法：。
</p>
<p>4、借弹力小球辅助（锻炼大腿内侧肌肉）。
</p>
<p>5、屈双膝，双脚靠近臀部，双脚打开与髋部同宽，将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖，慢慢的抬起髋部向上，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。
</p>
<p>6、卧在垫面上，双手放在胸部的两侧。
</p>
<p>7、呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿。
</p>
<p>8、蹲起矫正法（锻炼小腿内侧肌肉）。
</p>
<p>9、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。
</p>
<p>10、20次一组，每天做2～4组。
</p>
<p>11、以上5个动作，坚持一个月，会看到效果的。
</p>
<h2>O型腿可以矫正吗?
</h2>
<p>1、比如X型腿，表现：膝关节内扣，也就是内侧腿窝向后，外侧腿窝向前。
</p>
<p>2、日常走路姿势不正确，翘二郎腿等。
</p>
<p>3、X型腿和O型腿，都是膝关节的不正位。
</p>
<p>4、正位之后的延展，才会舒服，心也会跟着稳定。
</p>
<p>5、X型腿，除了腿形的不好看，也会导致足部的畸形。
</p>
<p>6、通用原则——大腿前侧向上用力，小腿后侧向下用力（膝盖超伸也适用）。
</p>
<p>7、脚内侧平行站立。
</p>
<p>8、大腿根外旋，小腿内侧向前，骨盆中立。
</p>
<p>9、X型腿习惯推内侧，练习时要多推膝关节的外侧肌肉。
</p>
<p>10、脚外侧平行站立。
</p>
<p>11、山式时大腿根内旋，膝盖内收上提。
</p>
<p>12、膝关节内侧和脚跟内侧要垂直，膝关节外侧和骨盆外侧也要等宽，膝关节外侧和髋关节外侧要等高。
</p>
<p>13、这样可以防止能量流到不该流的地方去。
</p>
<p>14、膝关节正朝下，从大腿根部向后用力。
</p>
<p>15、形成力量的对抗（与大腿根往后的力量，以及与屈膝腿往外侧的力量）。
</p>
<h2>o型腿锻炼可以矫正过来吗
</h2>
<p>1、我们都了解练瑜珈针对我们的人体线框的维护保养是有非常大协助的，并且它也是许多女性朋友较为喜爱的一种运动方式。
</p>
<p>2、瑜伽健身是能够纠正O型腿的，可是大伙儿要坚持不懈去训练才可以完成。
</p>
<p>3、我们根据瑜伽健身纠正O型腿的方式有弓步压腿及其并腿高抬腿和两腿夹书的方式，期待大伙儿能够来掌握本文的方式。
</p>
<p>4、瑜伽健身纠正1、弓箭步侧压腿，一腿压30次，更替各开展2次。
</p>
<p>5、瑜伽健身纠正2、哑铃夹腿负重深蹲。
</p>
<p>6、担负中等水平净重的哑铃，分开腿约同肩膀宽，渐渐地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，随后迅速夹腿站立，1组做8~10次，共做4~6组，每日坚持不懈矫正o型腿，一个月能见到显著成绩。
</p>
<p>7、瑜伽健身纠正3、略微改变一下站起姿势，便可应用大腿肌肉不一样的位置，它是下蹲运动的较大特性。
</p>
<h2>o型腿健身可以矫正吗
</h2>
<p>1、下蹲时膝关节和大腿根部看齐，针对纠正O型腿很合理。
</p>
<p>2、尽可能的弯腰负重深蹲实际效果会更好。
</p>
<p>3、瑜伽健身纠正4、并腿高抬腿。
</p>
<p>4、两脚及两腿闭拢，仰身站起，两手扶膝，做往里推夹的姿势(两腿不必分离)，然后做下蹲与站起姿势1次，再做往左边与往右动膝关节的纠正1次，这般反复，每15次为1组，共做3组。
</p>
<p>5、瑜伽健身纠正5、两手插腰，上半身维持站立，双腿张开15—20公分，脚跟稍微向外，呼吸时两膝看齐渐渐地下蹲，尽可能负重深蹲并滞留一会儿，觉得大腿肌肉绷紧。
</p>
<p>6、呼吸时渐渐地开启双膝，挺直站起，反复10次。
</p>
<p>7、瑜伽健身纠正6、两腿做外摆和内夹纠正，每15次为1组，共做4组。
</p>
<p>8、瑜伽健身纠正7、两腿夹书籍，坐着桌椅上，两腿挺直、夹持，在膝关节上端(小腿肚下边)夹一本薄厚适合的书，坚持不懈在几分钟内不许书籍落下来。
</p>
<h2>瑜伽能矫正o型腿吗
</h2>
<p>1、练瑜伽可以改变腿型吗1.练瑜伽可以改变腿型吗2.练瑜伽的好处3.练瑜伽的注意事项二、练瑜伽的最佳时间三、练瑜伽的基本动作。
</p>
<p>2、练瑜伽可以改变腿型吗。
</p>
<p>3、坚持每天半小时以上时间的瑜伽运动,可以增加对身体堆积脂肪的消耗,调节身体结构成分比例,改变腿型的。
</p>
<p>4、前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。
</p>
<p>5、2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。
</p>
<p>6、双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。
</p>
<p>7、臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。
</p>
<p>8、背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。
</p>
<p>9、休息一分钟后继续,做5次。
</p>
<p>10、由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
</p>
<h2>成年o型腿用瑜伽动作来矫正
</h2>
<p>1、修身养性、平静内心。
</p>
<p>2、长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
</p>
<p>3、长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
</p>
<p>4、由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。
</p>
<p>5、它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。
</p>
<p>6、每天的生活也会变得更有创意。
</p>
<p>7、调节生理的平衡。
</p>
<p>8、长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
</p>
<p>9、不要空腹做瑜珈。
</p>
<p>10、在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。
</p>
<p>11、最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
</p>
<h2>瑜伽o型腿怎么矫正
</h2>
<p>1、寻找适合自己的瑜伽类型。
</p>
<p>2、瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。
</p>
<p>3、每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。
</p>
<p>4、你可以先体验一下,再做决定。
</p>
<p>5、瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。
</p>
<p>6、当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
</p>
<p>7、早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。
</p>
<p>8、适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。
</p>
<p>9、练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。
</p>
<p>10、工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。
</p>
<p>11、在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适。
</p>
<p>12、晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。
</p>
<h2>O型腿瑜伽
</h2>
<p>1、O型腿属于异常的腿型，主要表现就是两个膝盖无法靠近，两腿中间呈现字母O的形状，这种腿型对一个人的外形影响是很大的。
</p>
<p>2、矫正O型腿的方法很多，我们可以通过练习瑜伽的方法矫正O型腿，有很多瑜伽动作可以锻炼腿型，下面介绍几个瑜伽动作给大家。
</p>
<p>3、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以垫一块瑜伽毯，双脚向前伸直，在两个膝盖中间夹上一块瑜伽砖，把瑜伽带套在脚踝上，腰背部挺直，双手放在屁股两侧地面支撑身体，每次保持三分钟，可以重多次复练习。
</p>
<p>4、倒箭式：仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，让臀部和双腿紧贴墙壁，腿和地面垂直，脚掌要回勾，双腿向力绷直，背部要紧贴垫子，手臂打开，掌心向上，保持五分钟，然后休息一会再练习。
</p>
<p>5、侧卧抬腿：我们向左侧卧在瑜伽垫上，手臂向上伸直，把头垫在手臂上保持身体平衡，然后把右腿弯曲放在左腿前方。
</p>'

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2、论一个人的气质风度，学识眼界很重要，而个人的体态端正、身姿优雅也会加分不少。

3、如果孩子的腿型不佳，或多或少都会影响整体仪态风度。

4、就好比X型腿，走路时双脚呈外',
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2、但是有些女性会有X/O型腿，这样就有些尴尬了。

3、这两种腿型的出现与人们平常的生活习惯有关。

4、普丽缇莎小编就来介绍一下X/O型腿形成的原因以及如何矫正。',
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