1、为什么能轻松做到竖叉，横叉却下不去。

2、相信很多小伙伴都有这样的经历，一直以为自己的髋关节还是挺灵活的，这是为什么呢。

3、事实上想要做到某个瑜伽体式，需要先对这个体式进行一个简单的解剖分析，再通过各方面有针对性的练习，掌握它们规律才能更有效的达到目标。

4、这两个看似都是开髋动作，实际上它们对髋关节的要求完全不同。

5、一是它们对于髋关节的运动方位要求不一样。

6、我们都知道，髋关节有6个运动的方向：屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。

7、在稳定骨盆的前提下，在练习竖叉时髋关节的运动方位主要是屈曲和伸展，而横叉的髋关节运动方位是外展和外旋。

8、二是完成它们时所参与的主要肌肉组织不同。

9、要完成竖叉需要前腿后侧的腘绳肌群，后腿前侧的股四头肌群灵活柔韧性好，上半身要立起来，还需要髋屈肌群有力。

如何矫正x型腿

1、而横叉主要是对大腿内收肌群的弹性要求比较高。

2、所以能做到竖叉做不到横叉，说明你的髋关节外展外旋能力还达不到要求，内收肌群的弹性也不够。

3、了解了它们对髋关节和主要肌肉组织的不同外，还要了解正确练习它们的要点。

4、很多人希望快速做到臀部落地，双腿伸直，就会牺牲髋部的正位，但长期这样不正确的练习会使得骨盆倾斜，进而影响脊椎、腰椎的稳定，甚至带来健康的问题。

5、其次前后腿要保持收紧发力的状态。

6、不管什么体式腿部都要保持强而有力，如果双腿是软绵绵地放在地面上，除了摆出动作的模样，你无法从中提到到这个动作给身体层面带来的益处。

7、要确保膝盖和脚尖在一个方向。

8、容易出现的情况是用膝盖代偿让双脚分开得更多一点，所以一定不能着急。

9、不管练习横叉还是竖叉，除了要了解髋关节的结构和尊重个体的差异外，还要有个好的心态，坚持耐心练习，在自己的能力范围内、在安全正确的前提下、循序渐进地达成目标。

x型腿矫正办法

1、现在就可以开始下载APP了，今晚开练。

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4、（安卓版过一段时间推出，尽请期待）。

5、亲爱的健身小白和达人们：。

6、穿热裤、短裙在下一个夏天会更傲人啊，嗯，知道之前已经在陆续发了一些拉伸视频，但是还是不能满足大家拉伸的胃口。

7、今天一不做二不休，对于大家更关心的腿型问题。

8、精心总结了一套全套腿型矫正合集，包含大腿内侧、前侧和后侧拉伸，小腿肌肉拉伸，O形腿、X形腿矫正等，希望你喜欢。

9、先来说说大家更关心的O形腿、X形腿：。

10、O形腿、X形腿和XO形腿的比例大约是3：2：1，也即是O形腿的人是更多的（比如膝盖不能并拢等）。

11、下面的训练可以帮你改善各种腿型，矫正骨盆股骨位置，拉伸臀腿线条和膝盖韧带，从而让你腿型更直溜、更好看。

x型腿能矫正过来吗

1、骨盆股骨外旋、膝关节内翻。

2、每天拉伸3分钟。

3、骨盆股骨内旋、膝关节外翻。

4、每天拉伸3分钟。

5、股骨膝盖拉伸。

6、骨盆股骨内旋、胫骨内旋。

7、每天拉伸3分钟。

8、腿部肌肉过大，脂肪过多，外加大腿或小腿肌肉紧缩成块，延展性差，这就是为什么拉伸腿部肌肉有那么重要——不仅可以改变腿型，还可以减脂瘦腿，一举两得。

9、而且无需剧烈运动，每天3分钟即可。

10、大腿前侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性。

11、大腿内侧赘肉与肌肉堆积成块。

12、大腿内侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性性。

13、大腿后侧肌肉僵硬，肌肉和赘肉堆积，柔韧性差。

14、大腿内侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性。

15、小腿肌肉线条拉伸。

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x型腿矫正方法

1、后天（周日）晚上8点，我将会再发一个精华贴：。

2、也是大家更关注的，教大家如何练大劈叉（横叉、竖叉）。

3、以及各种经典开胯开髋拉伸训练都会有，敬请期待啦。

4、（还附赠宝妈产后恢复训练精华合集）。

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6、健身女神张|每天拉伸3分钟。

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x型腿如何矫正训练

1、竖叉是指腿前后呈一字形，双手两侧撑地，上身保持正直，努力使身体向下正坐，无法达成时可进行颤压。

2、主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

3、先保持在我们滑叉的位置上，注意两个髋关节不能主动的掀开，把它收正。

4、双手扶于地面，轻轻地往远滑出去。

5、滑下去的过程和到地的过程，注意你的款髋关节不能掀开，在上面是横线，下到地还是横线。

6、不能把膝盖和脚背朝于地面关住，应该从你的胯根，把胯跟屁股这块压住，延伸到脚背这块应该是转开的。

7、一定要切记哦，从你的胯跟到你的脚尖，你的前腿也不能关着，必须把它转开哦。

8、横跨比较难压，因为韧带又粗又韧数量还多，所以更需要好好下功夫。

9、横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。

10、首先要解决我们的青蛙跨。

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