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运动量需要根据个人情况确定吗

(女,26岁) 我想减肥，每天出去跑步。运动量需要根据个人情况确定吗？

2022-01-13

运动量少的人减肥通常需要调整饮食结构，限制高热量和高脂肪食物的摄入，尽量不吃动物脂肪、油炸食品、生冷食品、糖果等。吃富含蛋白质、维生素和纤维素的食物，如鱼、虾、牛奶、蛋、水果和蔬菜。有规律地工作和休息，早睡早起，避免熬夜，保持良好的态度，避免长期情绪低落。一定要注意，每隔一个小时适当地起床和锻炼不仅有助于减肥。也能有效缓解脊柱的疲劳状态。

相关问题

为什么一直控制饮食运动减肥无效

在婴儿和幼儿中，如果身体缺钙，或者身体对维生素D的吸收不好，可能会导致孩子的X形或O形腿。如果在医院被诊断为佝偻病，在治疗过程中应及时给宝宝补充钙和维生素D，并经常带宝宝外出晒太阳，这样更有利于钙的吸收和佝偻病的恢复。因此，当儿童在佝偻病早期出现O形腿时，及时与医生合作治疗是可以纠正的。

2021-11-18

学生可以通过锻炼快速减肥吗

学生想减肥可以通过运动加锻炼的方法。一般来说，减肥并不提倡服用减肥药，但仍需要调整饮食和生活方式来达到减肥的目的。肥胖的原因是由于长期摄入的热量超过了消费量而导致脂肪堆积，因此要减肥，应该限制高脂肪和高热量的食物，并适当运动。应该避免吃油炸食品、糖果和其食物。肉类每天只能吃一到两块瘦肉。谷物食品每天大约42到半公斤。三餐是平均分配的。应该多吃蔬菜和其热量较少的食物，以产生饱腹感。应该少油炸，不喝蔬菜汤，不吃零食，适当运动。只要每月减掉2公斤，并坚持很长一段时间。减肥还需要均衡的营养。不建议过度饮食，但需要长期坚持。

2022-02-06

贫血患者减肥期间可以吃什么

贫血患者一般可以通过节食减肥。但必须保证足够的蛋白质和铁的摄入。可以吃更多富含铁的食物，如动物血、动物肝、芝麻、紫菜、木耳、海带等。贫血是指单位体积外周血中的血红蛋白浓度（HB）、红细胞计数（RBC）和/或红细胞压积（HCT）低于同年龄、性别和地区的正常标准。贫血患者需要注意补充蛋白质和铁。

2022-01-28

剧烈的步行和跑步具有相同的减肥效果吗

卷心菜通常富含膳食纤维，热量低。它更适合减肥的人。吃煮熟的卷心菜比其他制作方法热量少，减肥效果更好。可以选择在晚餐时吃煮白菜代替主食，这是一种很好的减肥方法。除了吃煮白菜，还可以吃煮菠菜和煮白菜。如果想减肥，也可以选择一些低糖的水果来代替主食。

2021-10-19

o型腿怎么矫正

O形腿可以通过保守或手术方法矫正，并应根据症状的严重程度选择适当的治疗。对于症状轻微的患者，可通过佩戴矫正矫正支架进行矫正治疗。如果症状严重，需要通过手术加以改善。一般来说，需要通过正畸手术和矫正手术来改善。可以去医院做X片检查，以了解疾病的严重程度。手术后，应该卧床休息一段时间。不能做剧烈运动，以免影响伤口的愈合速度和恢复。

2021-12-20

艾贝伏峰前额手术的风险是什么

透明质酸一般能维持半年左右，少数能维持一年左右。但这些都不是严格的，绝对的。除了个体差异之外。它也与不同的部分有关。如果想保持理想的效果，并不意味着它被吸收了大约半年，而是整个注射过程重复了大约半年。求美者可根据吸收情况及时补充注射，也就是说，定期上门咨询或根据日常自我观察，发现不足及时补充注射剂。

2021-12-04

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