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学生们应该如何减肥

(女,23岁) 我想问一下学生们应该如何减肥？

2022-02-25

学生一般可以吃一些纤维长的蔬菜来减肥。如芹菜，减肥效果不太差，不要吃冰淇淋、麦当劳/肯德基和比萨饼。这些东西会让人发胖。如果想通过节食减肥，耐心仍然是更重要的。另外，应该注意控制卡路里和脂肪。应该时刻注意食物的卡路里含量。应该在饮食中减少一些肥肉，增加一些鱼和家禽。饮食应清淡。少吃盐。吃的东西越咸，就越想吃。少吃含有丰富糖、盐和面粉的酱汁的加工食品。它会增加卡路里。

相关问题

减肥是一项艰苦的工作吗

减肥是一项长期的工程，需要很长时间。坚持这一点很重要。没有一种一触即发的快速减肥方法，但如果能掌握一些减肥食谱，这对减肥是非常有帮助的。不妨试一试：1设定减肥目标2记减肥日记。3.多喝水。4坚持锻炼，要有毅力。控制卡路里和脂肪。饮食应清淡。经常吃水果和蔬菜，均衡饮食。9负热平衡。建立良好的生活方式来减肥，要有耐心和坚持。坚持就是成功。使腹部肌肉越来越强壮，脂肪不容易再堆积。；

2022-02-13

减肥期间可以吃动物脂肪吗

减肥期间一般可以吃半公斤到六两大米左右。减肥患者的饮食应以患者的标准体重为基础。有一个简单的计算公式。身高降低105是患者的标准体重，然后碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的摄入是按照每公斤体重25-30卡路里的热量进行的。碳水化合物约占45%-50%。所以一天的主食大约是半公斤到六两。在减肥的同时，除了控制饮食外，还应增加一定量的运动。这一运动量可由患者维持。每天锻炼半小时到40分钟，只是稍微出汗。更好坚持运动，包括游泳、跳绳、有氧运动、自行车和跑步。如果每天的投入少于产出，就可以达到减肥的效果。在减肥过程中，更好每天吃一次粗粮，这样有利于患者减肥。

2021-10-26

减肥期间的主食可以吃什么

减肥期间的总摄入量应该控制在1000-1500左右卡路里。脂肪摄入量应达到总能量的25%-35%。只有合理安排身体所需的能量，才能满足日常工作和生活的需要，而不是害怕吃任何东西。卡路里将转化为脂肪。高脂肪含量的食物也含有高热量。因此，少吃高热量的食物。在减肥过程中，摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质是必不可少的。要做到均衡饮食，合理安排，以免减肥。

2021-11-01

健身减肥期间的饮食要注意什么

健身减肥期间可以吃全麦面包、香蕉、燕麦和其他零脂肪食物。健身前，可以吃胡萝卜、洋葱和韭菜来促进新陈代谢。健身后，可在一小时内饮用适量开水补充水分，改善肠道环境，排出体内有毒物质。运动一小时后，可以吃少量的全谷类食物，这可以有效帮助身体脂肪的消耗，使减肥效果更加明显。它还可以补充脱脂牛奶、鸡蛋、鱼皮和其富含胶原蛋白的食物，以改善细胞代谢。

2022-01-15

成年女性减肥期间每日的摄入量是多少

成年人超重一般需要改变目前的饮食习惯，吃低热量的均衡饮食。每顿饭的营养应该均衡，大约300-400千卡左右，每天摄入的卡路里少于1500千卡，这样可以健康有效地减肥。食物多样化，确保营养均衡，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，促进排便和排毒，避免油炸高热量垃圾食品，限制零食。适度运动，促进能量消耗，避免熬夜，兼顾工作和休息，确保充足睡眠。

2021-12-02

禁食减肥运动效果更好吗

禁食运动对减肥通常没有好的效果，否则很容易引起低血糖。没有什么比控制饮食、多运动、限制每天所有食物的总能量和确保其他营养素的充足供应更重要的了。更好吃清淡的食物，多吃富含纤维的食物，以促进肠道蠕动。在减肥过程中，不吃辛辣刺激性食物，不吃高糖食物，多注意锻炼，坚持锻炼，从而达到减肥的目的。

2021-11-20

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