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想要减肥需要做什么运动

(女,29岁) 节食不适合我，我喜欢运动。想要减肥需要做什么运动？

2022-02-26

想要减肥应该一是控制饮食，二是加强锻炼。也就是说，要减少卡路里的摄入，尽量消耗体内的卡路里。在限制饮食的同时，饭前锻炼是减肥的更佳方式。更重要的是坚持下去，因为减肥的目的是减少脂肪，而不是肌肉。运动时间对体重控制和脂肪有影响。饭前2小时锻炼比其时间锻炼更能有效地减肥。长时间和中等强度的运动对减肥效果更好。

相关问题

减肥需要合理饮食和锻炼吗

减肥通常需要合理饮食和良好锻炼。任何符合自身标准的运动都是很好的减肥运动。没有更好的，只有更合适的。以下运动更适合人们减肥：1.慢跑：慢跑是一种简单有效的减肥运动。属于有氧运动，能有效改善心肺功能，加速新陈代谢。2.变速跑：快慢结合，能有效消耗体内脂肪和糖分。3.游泳：游泳是消耗热量更多的运动之一。4.瑜伽：瑜伽不仅能减肥，还能保持健康。它可以改善新陈代谢，改变血液循环，塑造身体。

2022-01-17

健康减肥一日食谱是什么

健康减肥通常不可以依赖药物，这会影响身体机能和反弹，以后饮食应多样化，饮食结构应合理，清淡适宜，多吃蔬菜水果，以保证身体对各种营养素的需求。如各种食肉动物的肝脏、肾脏、心脏和大脑；少吃，如油炸、蛋糕、辣椒酱、胡椒粉等；少吃烟熏、高热量的食物。

2022-01-09

减肥的食谱是什么

香蕉和酸奶可以促进胃肠蠕动，有利于减肥。香蕉富含膳食纤维和多种维生素。膳食纤维还能增强腹部保护意识，促进食物消化吸收，促进胃肠蠕动，预防肥胖。酸奶富含B族维生素和多种益生菌。B族维生素能促进胃液分泌，帮助消化吸收。多种益生菌可以调节肠胃，补充肠道益生菌，改善便秘和腹泻，帮助减肥。

2022-02-26

减肥的运动方式有哪些

减肥的早期阶段通常可以做有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等，但当开始做有氧运动时，体重会增加。不必为此担心。它属于正常的物理反应。坚持一段时间后，体重会慢慢减轻。通常，当重量减至约10kg时，将达到第一个平台期。平台期适当增加运动量，调整饮食结构。脂肪含量高的食物必须少吃。可以适当地吃一些蛋白质含量高的食物。

2022-01-04

o型腿怎么矫正

美容爱好者可以选择O形腿矫正手术来改善腿部形状。腿部矫正是指通过手术将先天和后天原因造成的不均匀厚度矫正成细长的腿部。手术效果很好。手术后可长期保持，一般不会反弹。但是，为了确保自身安全和术后手术效果，建议美容爱好者到专业正规医院进行O形腿矫正手术，因为正规医院对该手术的技术掌握更有信心，其次，手术工具和设备将更加先进。

2022-01-10

经期减肥的三餐原则是什么

即使月经快过了，此时也不建议拔牙。由于仍处于月经期，体内凝血因子数量仍相对较少，机体免疫力仍较低。因此，如果此时拔牙，很容易造成手术中伤口大量出血、伤口感染等症状，不利于后续康复。一般来说，建议女性在月经结束后三天左右去医院做拔牙手术，做好术后的牙齿卫生保健。

2021-10-27

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