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如何运动锻炼

(女,23岁) 我想知道如何运动锻炼？

2021-12-06

医生回答

想要在不耽误工作的情况下减肥一般可以双手伸直躺在地上，双手举在小腹上方，弯曲并张开膝盖，脚跟尽可能靠近臀部，用腹部慢慢数到5，肩膀向脚跟方向抬起，在更高点暂停约5秒钟，然后慢慢数到5，然后放下身体。这样可以消除腹部脂肪，收紧腹部肌肉。尤其是上腹部（凸出的胃）。只要头部随趋势上升，颈部应放松，不要太用力。身体不需要站得太多，但必须清楚地感觉到胃在用力。当身体放下并准备进行下一次上升动作时，注意不要完全平躺。躺在床上，呆在床外臀部以下。弯曲膝盖，使大腿高于腹部。双手放在身体两侧，手掌向下，臀部下方。用腹部慢慢数到5，然后伸直双腿。让身体对齐。然后慢慢数到5，弯曲膝盖，让大腿回到原来的位置。功效：消除腹部脂肪，收紧腹部肌肉。它对小腹（肥腹）特别有效。

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