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健康需要调整饮食结构吗

(女,22岁) 我想减肥，但我在学校没有时间锻炼。健康需要调整饮食结构吗？

2021-11-12

一般来说，健康饮食减肥的每日总热量摄入一般为1200~1500千卡左右。而人体每日的热量消耗约为1500~1800千卡。运动后，每天的卡路里消耗量可以增加到2000千卡以上，因此健康饮食每天可以减少大约100克。如果采用非常低热量的饮食，每天的卡路里摄入量控制在800千卡左右，这样每天可以减掉200克左右的体重。然而，非常低热量的饮食是非常不健康的，在恢复正常饮食后很快就会反弹。因此，医学数据不建议在短期内通过过度饮食来减肥。合理的减肥目标是每月减重2公斤，半年减重10公斤。具体的饮食结构应限制高脂肪和高热量的食物。日粮重约42-50公斤。可以吃一两块瘦肉，一个鸡蛋，多吃蔬菜等低热量食物，避免添加太多脂肪，适当地吃水果，并坚持很长时间。

相关问题

调整饮食可以达到减肥目的吗

调整饮食结构通常可以减肥。但是效果不明显，更好搭配适当的运动，在减肥的过程中，要经常吃，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮为主，多吃鱼、虾、奶、蛋等优质蛋白质，少吃甜点、饮料和高热量食品，早餐、午餐要正常吃，晚餐可以适当减少，特别是主食的数量。运动通常选择有氧和可持续的运动，如步行和瑜伽，通常每天半小时左右。

2021-11-24

o型腿矫正后的护理工作是什么

o型腿矫正后的护理方法是注意皮肤清洁和改善生活习惯。在矫正之后有可能会出现皮肤发红或者是局部分泌物增多，更好用生理盐水和碘伏擦拭，可以将表面的分泌物去掉。在手术之后不可以太早的下地活动或者是长时间站立，以免出现骨骼受到影响，会影响伤口的恢复或者是影响治疗效果。

2022-02-15

锻炼减肥的更佳时机是多会儿

锻炼减肥的更佳时间是早上6:00到8:00。当刚起床时，体内的代谢功能仍然非常缓慢。运动可以加速体内的新陈代谢。此时，喝一杯淡盐水也可以滋润肠道和排便。从下午4:00到晚上8:00，它更适合有氧运动，这可以增加身体的肌肉，也可以在这个时候喝一杯酸奶。

2021-11-23

上夜班能减肥吗

上智齿拔除后下智齿一般也要拔出。否则容易引起下智齿过度伸长和口腔粘膜刺激引起的炎症性不适。拔掉智齿后，一般不需要进行牙齿修复。拔牙后24小时内不要漱口或刷牙。如果有唾液，吞下它以防止出血和炎症。尤其是更近不要吸烟或饮酒，以免受到烟雾的刺激，使伤口难以愈合。

2021-11-14

减肥是一个长期过程么

减肥是一个长期坚持过程。如果想快点，就够不着。建议少吃多运动。建议早餐前运动，晚餐后半小时内禁止剧烈运动。通过饮食和锻炼相结合，减肥可以坚持很长时间。避免高热量食物，睡前做瑜伽。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐不吃或少吃，适当运动，不推荐口服减肥药。

2022-01-31

减肥期间要吃早餐吗

减肥期间要注意必须吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经连续10个多小时不进食地消耗能量。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会使人们在午餐时产生强烈的禁食感和饥饿感。无意识地，如果吃太多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。如果中午吃得不够，晚上就会饿。“晚上少吃点”很难做到；第三，必须在晚上吃得尽可能少。晚餐不要吃肉、糖果和油炸食品。喝点清淡的面条汤和米汤就行了。不要喝咸汤。许多成功减肥者的相同秘诀是：晚上9点以后不要吃东西或喝水。这是保持曲线优美的关键。事实上，许多专家已经说过，想要保持苗条的人不能在丰盛的晚餐中摄入太多的卡路里。所以记住，晚上9点以后绝对禁止进食。

2021-11-15

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