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减肥需要做很多运动吗

(女,23岁) 我不想看到我的身材变形。减肥需要做很多运动吗？

2022-02-01

减肥通常需要做无氧运动，然后做有氧运动。减肥时，可以在室内做热身运动，然后在室外做永久性运动。可以选择跑步、跳绳、骑自行车和打篮球来减肥，这会有很好的效果。必须坚持每天一次，大约45分钟。通常在晚饭后，尽量不要长时间坐着，这可能会导致脂肪堆积。

相关问题

跑步可以减肥吗

跑步通常可以降低血压。如果高血压需要积极药物控制，建议选择长期用药次数少、降压效果稳定的制剂，如替米沙坦。平时注意作息结合，保持充足的睡眠，在力所能及的范围内参加工作、体力劳动和体育锻炼。更好定期检查。建议注意清淡、多蔬菜、多水果、少盐、少糖和低脂饮食，控制主食摄入，避免食用肥肉。

2021-12-19

女生跑步减肥的更佳时间是多会儿

女生生理期一般不能减肥。因为月经期间免疫力低下，加上饮食中没有补充营养，将导致营养摄入不足，甚至免疫力低下。平时注意休息，不熬夜，有规律地生活。在饮食习惯方面，还应该注意少吃辛辣和刺激性食物。如果吃油腻的食物，应该吃清淡的食物，多吃清淡易消化的食物。平时可以吃一些水果和蔬菜，补充营养。

2022-02-16

每日摄入卡路里等于身体消耗的卡路里会减肥吗

每日运动时间通常是20~60分钟左右。根据目标制定一个锻炼计划。该计划一般包括有氧运动和力量运动。不必从头到脚练习。可以针对需要特殊造型的零件进行一些有针对性的练习。至于运动后能吃多久，理论上没有标准时间。运动后，可以吃少量食物，但晚餐更好在体温和心率恢复正常，身体完全放松时进行。如果锻炼时间在晚饭前，可以在锻炼前一小时补充一些水果，锻炼时注意补充水分。如果运动时间长，强度高，比如看到的网球比赛，应该补充含电解质的运动饮料，吃半根香蕉等等。只有控制好饥饿感，才能减肥。这一原则也适用于体育运动。

2021-11-19

减肥时可以吃牛肉粉丝汤吗

减肥时通常不可以吃西瓜。西瓜中的水分约占95%，具有很好的补水解暑作用。少量进食不会影响减肥。然而，西瓜中的碳水化合物主要是葡萄糖。如果吃很多西瓜，所摄入的葡萄糖量超过了身体锻炼和基本代谢的消耗量，它将导致葡萄糖的积累，并可转化为糖原和脂肪组织。此外，葡萄糖可以竞争性地抑制脂肪消耗，并影响减肥效果。

2021-12-15

不吃主食减肥会反弹吗

不吃主食一般不可以减肥。想要减肥应该适当减少主食的摄入，否则会因为饥饿而摄入更多的卡路里。对于减肥者来说，主食也需要选择。例如，更好不要吃高热量、高糖和高脂肪的主食。可以吃更多高纤维、低脂肪和低卡路里的主食。如谷子、紫米、荞麦、高粱、玉米、红薯、大豆、绿豆等是减肥者的首选，建议在正确饮食的基础上配合运动，合理减肥。

2021-12-24

做O形腿矫正手术有效吗

改善O型腿可以通过佩戴矫正器来进行矫正。矫正器一般比较适合于青年人，因为这段时间骨骼还在发育进行矫正会相对容易，所需要的时间也会比较短，所以在发现有O型腿的情况下，可以尽早的进行矫正治疗，O型腿情况比较严重，也可以通过手术的方式来进行矫正。矫正O型腿通过改变骨骼的形状来进行矫正的，所需要的矫正时间是比较长的，要有一定的耐心。

2021-12-20

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