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减肥可以节食和锻炼同时进行吗

(女,30岁) 节食不适合我，我喜欢运动。减肥可以节食和锻炼同时进行吗？

2021-11-26

减肥通常可以结合饮食疗法和运动疗法。可以控制日常饮食，选择低热量食物，如冬瓜、茄子、豆芽、蘑菇、胡萝卜、菠菜、芹菜、海带、海藻、木耳、粗面、豆制品等。坚持每天户外体育锻炼。可以做一些低强度的有氧运动，如慢跑、散步、打乒乓球、羽毛球、篮球等。

相关问题

跑步20天后上下楼梯时出现膝盖疼痛和脚踝疼痛是正常的吗

跑步25分钟左右通常可以燃烧脂肪，但超过30分钟会消耗更多的脂肪，减肥效果会更好。在运动开始时，人们首先依靠糖来消耗能量。当运动时间达到30分钟左右时，将开始消耗脂肪。因此，如果运动时间能达到40~60分钟左右，更容易减肥。对于长期不吃糖的人来说，体内没有糖的储存。在运动开始时，首先消耗脂肪。25分钟的锻炼也能起到减肥的作用。

2022-02-09

减肥期间应该怎么吃

减肥期间应该可以添加一些高营养价值的食物。如鸡蛋和牛奶，中午正常吃，少吃油腻的油炸食品，多吃富含维生素的蔬菜和富含优质蛋白质的瘦肉和鱼类。只要吃适量的主食。不要吃得太饱。晚餐也可以吃粥。可以添加食物、水果等。重点是运动。可以每天做定量和有规律的运动，比如跑步、跳绳和游泳。但是一定要坚持很长一段时间，这样体重就不会有很大的波动。

2021-12-28

运动和饮食可以反弹吗

运动和饮食相结合减肥期间需要注意控制脂肪食物和淀粉食物的摄入，并注意多锻炼。可以坚持每天慢跑或游泳一个小时以上，这样有更好的减肥效果。在这种情况下，需要注意控制脂肪食物和淀粉食物的摄入，并注意多锻炼。可以坚持每天慢跑或游泳一个小时以上，这样有更好的减肥效果。

2021-12-12

运动量需要根据个人情况确定吗

运动量少的人减肥通常需要调整饮食结构，限制高热量和高脂肪食物的摄入，尽量不吃动物脂肪、油炸食品、生冷食品、糖果等。吃富含蛋白质、维生素和纤维素的食物，如鱼、虾、牛奶、蛋、水果和蔬菜。有规律地工作和休息，早睡早起，避免熬夜，保持良好的态度，避免长期情绪低落。一定要注意，每隔一个小时适当地起床和锻炼不仅有助于减肥。也能有效缓解脊柱的疲劳状态。

2022-01-13

控制饮食有助于体重减轻吗

口服减肥药通常具有利尿作用，患者也可能有大便次数增多等临床表现。服用减肥药后，体内大部分水分会通过尿液或粪便排出，因此患者会出现口渴和口干的症状。建议患者在服用口服减肥药时多饮开水和绿茶。不要吃高糖和油腻的食物，避免吃太多零食。患者应多吃富含维生素的蔬菜和水果。同时，建议患者进行锻炼，不要熬夜，饮食清淡。

2021-12-06

喝黑咖啡有减肥的效果吗

喝花茶一般对减肥没有帮助。要想快速减肥，可以通过控制饮食和运动相结合的方法，以达到快速减肥的目的，平时可以吃一些含糖量比较低的水果和蔬菜，例如黄瓜，西红柿，苹果等，少吃主食，晚饭少吃或者不吃，晚上7点以后进食，平时也要多加运动。建议日常饮食营养均衡多样化，适量运动，增强身体素质。

2021-12-02

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