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21岁矫正牙齿多少钱(21岁牙齿矫正需要多少钱)

时间:2023-07-06 10:56:40 浏览:0 来源:爱美啦

更近这半个多月,我们都深刻地理解一句话:

“每个人都是自己健康的负责人。”


在2022年的末尾,我们对健康两个字终于有了更深刻的体会。


阳了该怎么办?怎么吃?这些都讲过无数遍了。


今天,我来跟大家讲一件新冠期间更重要,但也更容易被忽略的事——


睡觉。


睡眠质量的好坏,可能直接影响孩子对病毒的抵抗力、成长指标、甚至是学习成绩等等...

只要睡得好,病毒没处跑


小时候一生病,爸妈总让早点睡这是有科学依据的。


因为好好睡觉的人,免疫系统更强大。


近期有一篇有文章指出:睡眠不足的人,感染新冠后病症也会更明显。正是因为睡眠能让我们体内的免疫细胞免受其他因素影响,更好地和病毒进行搏斗。


所以阳了之后睡个好觉,也能让身体更快恢复。


除了影响免疫力之外,睡眠不足还有一个让所有家长闻风丧胆的副作用——变笨


有没有觉得熬夜过后,脑子通常感觉像一团浆糊,上一秒的念头下一秒就记不得了?


其实是因为大脑塞了太多垃圾,没及时清理掉。


TED有一期演讲,谈到了充足的睡眠能帮我们清除大脑的垃圾


只有当身体休息了,大脑中的脑脊液才会开始运作,给我们的脑子“大扫除”,把我们白天大脑产生的“垃圾”在睡眠阶段清理掉。


当你睡眠不足的时候,负责记忆的海马体就会拒绝接收“新的信息”。



所以,不要以为孩子感染了“学习株”熬夜学习不休息是什么好事。


当孩子睡眠不足时,其实学习效率很低,好的睡眠才是目前更为科学有效的补脑手段


当务之急,就是让孩子“应睡尽睡”!

我国超一半孩子睡眠时长不足


也不要等到病毒来了,才意识到睡眠的重要性。


睡眠习惯的养成是一件长期的事。


据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示:


小学生群体中,40.2%睡眠在9小时以上,32.2%睡眠在8小时以下,平均睡眠时间为8.45小时,也就是说10个小学生中就有6个睡眠不足


中学生群体中,仅18.9%睡眠在8小时以上,高达59.4%睡眠不足7小时,平均睡眠时间只有6.82小时,也就是说10个中学生中就有至少8个睡眠不足



《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》的调查则表明:


“中国青少年儿童睡眠不足现象继续恶化,95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生,睡眠时长未达标”。


而导致孩子睡眠不足的原因中,课业压力占了67.3%,妥妥成了影响孩子睡眠的第一因素。



都双减了,大家都放过孩子吧。


正如《2021世界人工智能大会》复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长冯建峰所说:让孩子多多睡懒觉,真的没坏处!


更新儿童睡眠表

你家孩子睡对了吗


那么,怎样才能让孩子睡眠更合理呢?

1睡多久才足够?


关于睡眠时长

美国睡眠基金会建议:


0-3月 :14-17小时

4-11月 :12-15小时

1-2岁 :11-14小时

3-5岁 :10-13小时

6-13岁 :9-11小时

14-17岁 :8-10小时

18-64岁 : 7-9小时

64岁以上 : 7-8小时


2更佳睡眠时间

生长激素分泌更多的时间段为:

21:00-1:00,5:00-7:00

生长激素大量分泌的前提:

孩子处于深度睡眠状态


进入深度睡眠所需时间:

30——60分钟


所以

为了把握生长激素分泌黄金期

建议孩子:

晚上8:30前上床

早上7:00后再起


3如何让孩子快速入睡

营造良好的睡眠环境

关闭/调暗灯光

保持室内安静

温度、湿度适宜

舒适的内衣和枕头、被子

不要太兴奋

不剧烈运动

不讲易让孩子激动、害怕的故事

不宜吃的过饱


4已经习惯晚睡该如何纠正

分享几个帮助孩子

纠正晚睡习惯的小技巧:

白天睡觉时间不要太长

傍晚时尽量不让孩子睡觉

白天让孩子多动多玩,充分释放精力

睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩

喝杯热牛奶

准备一个安抚玩具陪睡


5除了晚上的睡眠,午睡也好处多多

消除疲劳

缓解孩子一上午的疲劳

下午才能精力充沛、心情愉快

保护心脏

有研究表明午睡30分钟

能使体内激素分泌平衡

心血管系统疾病发病率能减少30%

提高免疫力

午睡可以有效刺激体内淋巴细胞

增强免疫细胞活跃性

让孩子的抵抗力越来越好


6午睡时间多久更好?

关于午睡时长

不同年龄的宝宝也不同:

新生儿 :几乎一天都在睡

2-3 月 :3-5小时

4-6 月 :3小时左右

6-12 月 :2-3小时

1-2 岁 :2小时左右

2-3 岁 :1小时左右

3岁以上 :30分钟-1小时


7如何判断孩子睡没睡够?

晚上睡前

观察孩子的情绪和行为

如果他

温和友好、配合度高

独立不粘人、精力充沛

说明他睡眠充足且质量较高

如果他

经常烦躁、爱发牢骚

容易生气、脾气古怪

则说明他可能有睡眠不足的问题

如何帮助孩子尽快入睡?


如何帮助孩子入睡这个问题,其实我们说过很多次,比如下面这些老生常谈的点:

营造良好的睡眠环境;

不要吃得过饱;

睡前不让孩子剧烈运动;

不讲容易让孩子激动或者害怕的故事;

但一定有妈妈发现,我们已经这么做了呀,可孩子还是不肯睡。
别急,你们的苦我都懂!为此我也特意采访了一些妈妈,“偷”了她们哄睡秘籍,这就分享给妞们:

@璐璐妈妈:睡前仪式

女儿从小时候就开始建立一套非常固定的睡前仪式,洗漱→读一本绘本→关灯听音乐→睡觉,这么多年,除了偶尔闹人,大部分时间睡觉都超省心的。

@一颗酸甜橙:摸摸摸摸

皮猴子每到晚上就特别精神,幸好我发现了一个哄睡神技——抚摸背部!就从上而下慢慢抚摸,儿子很快就安静下来,一会就睡熟啦。

介绍给了朋友,不过她家娃不吃这套,但后来她发现按摩头皮特别有用,秒入睡!哈哈哈哈,大家自己再去挖掘一下吧!

@叮当当:安抚玩具

这个在分房睡的时候特别好用,我带孩子一起去买了一个他喜欢的,告诉他这就是以后和他一起睡觉的小伙伴,因为是自己喜欢的,所以他还挺开心的,把玩具当朋友,还给起了名字呢!

@tennis:寻!找!根!源!

孩子晚上总是睡不好,时常惊醒,各种方法都试过了。更近终于通过监控发现——是被爸爸的呼噜声吵醒的!现在把爸爸撵到小屋后,果然能一觉睡到天亮了。

哈哈,心疼娃三秒钟。当然,也感谢这些妈妈的分享。上面的这些方法,妞们也可以试试看,希望能帮到你们。


除了健康,

都是小事。

祝所有孩子都能睡得好,身体好!

用更好的睡眠迎接2023~

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