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如何通过饮食达到减肥的目的

(女,34岁) 我现在35岁了。我很胖，所以我计划减肥，所以请告诉我如何通过饮食达到减肥的目的？

2021-12-28

通过饮食控制来减肥一般可以多吃富含纤维素的食物以促进身体新陈代谢，如新鲜蔬菜和水果，多喝温水，吃适量的肉，尽可能多吃含蛋白质的鱼，少吃脂肪和胆固醇含量高的食物。有规律地吃，不要暴饮暴食，睡前不要吃太多油腻和难以消化的食物。除了控制饮食外，还应加强锻炼。经常跑步、跳绳和打球可以快速消耗脂肪和卡路里。

相关问题

较好的减肥方法是什么

酵素饮食减肥法一般没有效果。在选择减肥方法时，应该注重身体减肥和减少饮食，而不是口服药物。减肥药不应该被广泛使用。药物减肥是在上述物理和化学减肥的基础上进行的减肥方法，效果较差。药物减肥包括抑制食欲和促进新陈代谢。药物减肥有很多副作用，应该尽量避免。

2021-10-16

合理减肥是控制饮食和适当的运动吗

合理减肥饮食的特点一般是口感好，饱腹感强，饭后不觉得饿。并且食物种类很多，主要是素食，但肉类和蔬菜都含有足够的蛋白质。这种食物体积大，水分充足，膳食纤维含量高，热量低。减肥并不意味着一定要饿。合理的饮食不仅能保持身体健康，保证充沛的精力，还能减少心理上的不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。

2021-10-14

跑步属于有氧运动吗

跑步心率一般控制在170左右能减肥。跑步减肥的更佳心率与年龄有关。成人更佳运动心率的计算方法，220减去年龄，乘以0.8即为更大运动心率。也可以使用简单的计算方法。适合运动的心率是170。例如，对于50岁的人来说，更好的心率是将运动心率控制在每分钟120左右。对于心脏病患者，心率控制的上限是早晨心率乘以1.8，心率控制的下限是早上心率乘以1.4。

2021-11-19

减肥需要每周休息多久

减肥通常需要少吃多运动。为了在家里减肥，建议控制饮食，适当运动，然后用药物减肥。如果想瘦小腹部和臀部，可以做呼啦圈、仰卧起坐和瑜伽。舒尔佳是国家药品监督管理局批准的非处方减肥药。主要成分奥利司他是一种胃肠脂肪酶抑制剂，能抑制食物中约30%脂肪的吸收，从源头上减少热量摄入，有效减肥，显著降低腰围，安全性高。

2021-11-11

运动减肥中有氧运动是有效的吗

运动减肥通常注意有氧运动每周150分钟以上；建议进行更高水平的体力活动，以保持体重下降，并防止体重下降后体重反弹。另外，有氧运动结合阻力运动的减肥效果优于单纯有氧运动或单纯阻力运动。对于肥胖者，建议选择非负重运动，如游泳。平时注意增加综合营养，多吃水果蔬菜，多喝水，注意休息，减少疲劳。

2021-12-28

矫正后O形腿会变高吗

o型腿矫正后一般不会反弹的。腿部矫正成功后就可以让腿部变直，变得更加的协调，不会再出现反弹的情况，矫正手术是通过将内旋的小腿骨重新切割和重接后将腿部变成正常，达到了矫正的效果。在矫正期间需要坚持的使用弹力绷带，能够起到塑形的效果，也能够促进皮肤的恢复。

2022-02-23

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