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每天跑步45分钟可以达到减肥的目的吗

(女,22岁) 节食不适合我，我喜欢运动。每天跑步45分钟可以达到减肥的目的吗？

2022-01-04

每天跑步45分钟左右通常可以减肥。每天跑步45分钟属于有氧运动。有氧运动会充分燃烧身体脂肪，消耗身体热量。有氧运动包括游泳、爬山、跑步、跳绳、打羽毛球等。运动时，必须首先注意热身，防止突然剧烈运动造成关节损伤和肌肉拉伤。可以选择更多的运动，减少关节损伤。减肥不仅需要锻炼，还需要节食。

相关问题

吃减肥药会导致月经延迟吗

吃减肥药可能会使月经延迟。子宫内膜功能层的周期性生长和脱落伴随着体内激素的变化而形成月经。月经是正常的生理表现。月经主要与内分泌有关。如果月经周期睡眠质量差，精神压力高，可能会导致月经。如果延迟不超过一周，则无法处理。减肥药会影响月经，但如果只使用一次，不会产生严重影响。

2021-12-02

坚持经常锻炼多久可以见效

坚持每天收缩臀部通常可以减肥。同时，可以去正规的减肥机构进行专业减肥。例如，中医美容经络中的脂肪燃烧和减肥是一种安全、快速和困难的减肥疗法，适用于身体的各个不同部位，无需服药、注射和节食。仰卧在垫子上，双手侧卧，膝盖弯曲，双脚着地。抬起臀部，只有肩膀和脚接触地面。重复10次。（这个动作也可以锻炼的臀部肌肉。）

2021-11-04

减肥效果根据哪些因素决定

减肥效果慢的原因是运动后脂肪消耗缓慢和肌肉形成。肌肉小而致密。在相同的体积下，肌肉比脂肪重，因此导致体重轻微增加是正常的。当减肥时，不仅需要长时间的锻炼，还要配合健康科学的饮食，多吃绿色蔬菜和新鲜水果，不要吃高热量和高脂肪的食物。如果坚持下去，体重会显著下降。

2021-10-20

减肥需要少吃多运动早睡吗

减肥需要长期坚持锻炼。多做有氧运动，如慢跑、爬山、快走和球类运动，每次至少45分钟，这有助于燃烧脂肪和改善人体新陈代谢；需要合理的饮食。建议：少吃油腻食物，多吃富含纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶来帮助减肥。干荷叶和干冬瓜皮按1:2配制。每天泡一两斤热水喝，具有去除粘稠油脂的效果。

2022-01-30

肥胖可以做一些有氧运动吗

肥胖人的特点一般是有更好的食欲，所以必须首先有一定的意志力才能成功减肥。肥胖的本质是高热量饮食超过能量消耗导致的脂肪积累，因此减肥就是限制热量摄入，增加能量消耗。减肥应该尽可能不引起严重饥饿。如果减肥太快或在短时间内过度节食，会导致严重饥饿，而且经常反弹。因此，应该经常吃，调整饮食结构，限制高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、过多的肉类，尤其是肥肉、动物内脏等。应该避免进食，多吃蔬菜和其热量较少的食物，以产生饱足感。应该每天吃一两块瘦肉，少油炸蔬菜，不要喝蔬菜汤。应该定量地吃谷类食物，食量可以根据运动强度适当调整，三餐均匀分配，适当地吃水果，适当地运动。关键是长期坚持，意志力非常重要。

2021-11-06

减肥期间选择什么食物作为晚餐

减肥期间要避免吃各种油和油炸食品。如花生油、大豆油、植物油、芝麻油和猪油。食物中的肉、蛋和鸭蛋也含有大量脂肪，花生、核桃、坚果和芝麻也含有大量脂肪。在儿童饮食中，脂肪熔点低，消化吸收率高，脂肪溶解性好，维生素和必需脂肪酸较多，植物油优于动物油，消化率在95%以上，油酸丰富，含有大量维生素E。

2021-12-06

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