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减肥的更好方法是控制饮食和增加锻炼吗

(女,30岁) 我太胖了。我想在更短的时间内减肥。减肥的更好方法是控制饮食和增加锻炼吗？

2022-02-21

减肥的更好和更健康的方法通常是改变的生活方式。包括控制的饮食和加强锻炼。可以多吃蔬菜、水果和膳食纤维，少吃高脂肪食物。可以在运动中跑步、游泳和骑自行车。运动后不能吃太多。必须坚持下去。一旦放松了，很容易反弹，同时，也可以用一些中药针灸、推拿和按摩，这些都有一定的效果。

相关问题

减肥的重点是什么

减肥的重要措施一般是控制饮食。要注意以下几个问题：1、避免食用高脂肪和高热量的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品和西式快餐；控制每餐主食量，减少碳水化合物摄入，控制总热量；2、避免吃甜食，如蜜饯、蛋糕、奶油蛋糕等。甜食含有高热量，这也可能刺激食欲，导致过量进食；3、避免饮用碳酸饮料，尤其是可乐和雪碧；4、避免深夜小吃，晚上9点后尽量不多吃；5、晚餐是清淡的；6、尽量选择植物油烹饪食物。

2022-02-20

服用减肥药孕期的宝宝能要吗

服用清热祛湿的中药通常不可以达到减肥的效果。服药期间更好不要减肥，以免影响身体。如果想减肥，通常需要控制的饮食和适当的运动，这样才能有更好的减肥效果。如果经常暴饮暴食或不注意锻炼、久坐和长时间站立，可能会影响减肥效果并出现肥胖症状。平时需要多休息，更好不要有太大的心理压力，减肥要随波逐流。

2021-11-29

减肥期间晚上吃太多如何补救

减肥期间晚上饿了可以吃鸡蛋或者是黄瓜。饮食应严格遵守和养成早上吃得好、下午吃得好、晚上吃得少、甜食吃得少、吃得慢、嚼得慢的饮食习惯，以利于消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉类，晚上吃苹果减肥，在晚上7点之前吃，之后不要吃任何食物。减肥时不要吃高脂肪或高热量的食物，做有氧运动。

2022-02-07

在减肥过程中不能吃什么食物

在减肥过程中肌肉增加和脂肪减少通常能同时实现。一般来说，通过控制饮食，不仅可以减少能量摄入，还可以适当消耗体内多余的卡路里。然而，仅通过控制饮食，可能无法达到增加肌肉和减少脂肪的良好效果。如果想成功，必须在平时加强锻炼。比如，可以选择做有氧运动，然后结合无氧剧烈运动，这样可以消耗体内的卡路里，帮助燃烧脂肪，达到减肥增肌的效果。

2022-02-13

减肥饮食上要注意什么

减肥饮食一天的热量一般是1000-2000大卡。具体热量需要根据个人体重和具体活动来计算。每个人都是不同的，所需的热量也会产生影响。主要影响因素为劳动强度、气候变化、年龄、体型、体重和健康状况。如果目标是减少脂肪，可以将体重乘以10、11或12，分别代表缓慢、中等和快速的新陈代谢。计算的结果是每天所需的卡路里。

2021-11-25

黄瓜减肥的原因是什么

黄瓜减肥法是指多吃黄瓜来代替正常饮食。由于黄瓜的主要成分是水和纤维素，不含任何热量，因此黄瓜减肥法被概括为素食减肥法。然而，一般不建议使用黄瓜减肥法来减肥，因为黄瓜含有有限的物质，不含卡路里。人们需要每天适当地摄入蛋白质。减肥的方法是在健康的基础上减肥。单纯依靠黄瓜减肥法每周减掉20斤是一种短期行为，因此一般不建议这样做。

2021-10-22

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