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减肥者的午餐要注意什么

(女,26岁) 我想问减肥者的午餐要注意什么？

2021-12-03

减肥者对饮食的要求一般是清淡和少盐。吃的东西越咸，就越想吃。在均衡饮食的基础上，节食者应该选择低热量的食物。日常饮食应包括谷物、肉类、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜和水果以及食用油。同一种食物所含的卡路里是不同的。减肥者应该在饮食安排中尽量选择低热量的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、水母等水生动物，由于脂肪含量低，所含热量低于其他肉类。

相关问题

生酮饮食减肥的方法是什么意思

生酮饮食减肥的原理一般是模拟饥饿，但严格控制主食的摄入，主要限制碳水化合物的摄入，但大大提高了脂肪的摄入。碳水化合物、蛋白质和脂肪在每顿饭中是相等和成比例的。因此，能量摄入基本上可以维持人体的基本代谢，人体不会感到太饿。产生酮类减肥的饮食每天可以喝200毫升牛奶和肉类，包括鸡肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、大豆、坚果和碳水化合物含量低的蔬菜，主要是绿色蔬菜和苦瓜。如果太胖，可以去正规医院抽脂，效果很好。

2021-12-15

腹部减肥运动的步骤是什么

腹部减肥更直接有效的方法是按摩。当有空的时候，可以用手掌按压腹部，画一个圆圈，同时按压按摩，然后配合合理的饮食和适当的运动，使下腹部平坦。可以做一些小动作，比如拿起书、仰卧起坐等，或者永远记住保持腹部紧张，注意收紧腹部，抬起头并抬起胸部一段时间，会发现的小腹变得越来越平。

2022-01-19

减肥过程中身体虚弱是正常的吗

减肥过程中想增加肌肉应该吃一些高蛋白的食物。例如，可以适当地吃一些牛肉、羊肉和鸡蛋。这些食物含有低脂肪，一般不会显著阻碍减肥，如果更近正在减肥，建议必须坚持少吃多运动，这样才能减肥。此外，还应该多吃蔬菜和水果，这可以有效补充身体所需的维生素。

2021-11-26

减肥的更佳方法是什么

减肥的更佳方法一般是每天做适量的运动。如散步、参加跳远、跳高等运动，从而减掉大腿、腿和臀部。但不要太多。米饭和面食（主食）应该比以前少吃，这样可以吃5分钟饱。不要感到浮肿。建议：可以每天散步一小时以上，仰卧起坐，慢跑，骑自行车，练习瑜伽，普拉提和其他有氧运动。

2021-11-13

在家里通过瑜伽或伸展运动可以达到减肥的效果吗

在家跑步一到两个小时左右通常可以起到减肥效果。跑步时，肥胖者处于运动状态，可以消耗体内脂肪。减肥效果明显。在饮食方面，可以适当地吃一些粗粮和膳食纤维。此外，还可以吃一些能增强保护作用食物，如荞麦或燕麦。平时多喝温开水，可以促进新陈代谢，迅速排出体内毒素。

2021-12-31

哺乳期的减肥食谱是什么

哺乳期一般指从婴儿出生到半年左右，甚至一年的时间。在这个阶段，女性的各种生理器官都有一个退化过程，比如子宫收缩。之后，体重自然会逐渐减轻，腰围也会变细，所以不必急于减肥。哺乳期妇女应均衡饮食，不盲目补乳，提高后期减肥难度。不能少吃甚至不吃，导致母婴营养不足。手术切口基本恢复后，可增加适度运动，改善新陈代谢，健康减肥。

2021-10-19

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