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减肥是长期过程吗

(女,22岁) 我一直在喊减肥，但我不想采取实际行动。减肥是长期过程吗？

2022-02-17

减肥是一个长期项目。这需要很长时间。坚持这一点很重要。没有一种一触即发的快速方法。不要依赖减肥药。这些药物的效果尚不确定，而且大多数都具有激素特性。即使它暂时下跌，也很容易反弹。跑步和游泳是更好的减肥运动。如果坚持下去，它仍然有很好的效果。此外，每天吃的食物不含高热量。通常多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。

相关问题

短期内成功减肥是可能的吗

短期内快速减肥通常需要锻炼。应定期锻炼，控制食物的卡路里摄入量。通常锻炼是主要的，应该注意休息。可以把蔬菜、水果和其他富含纤维素的食物作为主食来保持乐观的情绪。适当补充维生素、矿物质等。建议运动后半小时内不要喝水。运动后，收紧肌肉，达到预期效果。

2021-12-29

健康减肥法容易做到吗

健康减肥法一般是合理的饮食和适量的有氧运动。不要吃高脂肪和高热量的食物，主要是油炸食品、罐装和火腿肠食品、肥肉和动物内脏食品、奶油食品、果脯、李子和蜜饯食品、巧克力等。可以适量吃更多的蔬菜和水果。食物中的膳食纤维是燃烧多余脂肪更安全的方法，尤其是燕麦、苦瓜、荞麦、芹菜、苹果、香蕉、鸭梨、石榴等。多做有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等，以增加脂肪代谢。

2021-11-26

减肥期间可以吃牛肉吗

减肥期间通常可以吃欺骗餐。当长时间处于热间隙时，身体的新陈代谢也会减少，即减少消耗，避免身体损失，甚至减少脂肪消耗。那么低热量饮食的效果会越来越差，而且由于肌肉消耗量的增加，很容易分解肌肉功能。为了一直保持这种效果，只有卡路里摄入量越来越低，但这将陷入恶性循环，负面影响将越来越大。也就是说，通过一段时间的低热量摄入，当身体即将适应时，进行一天的高热量摄入，从而使其代谢维持在一个相对较高的水平，这更有利于脂肪的消耗。建议一周吃一次饭，一个月吃四次，并尽量在郊游、朋友聚会或特殊场合吃。注意配合运动，控制油盐。

2021-10-12

合理饮食需要减少高热量食物的摄入吗

合理运动和合理饮食相结合通常可以减肥。减肥运动主要是增加日常腰部、腹部和腿部肌肉的锻炼。因为产后肥胖的主要问题是减掉腰部、腹部、臀部和胯部积累的脂肪。每天锻炼两次，每次半小时是合适的。更有效的锻炼方法有：仰卧起坐抬腿、仰卧起坐、弯腰跪后抬腿、抱头蹲下、站起来举哑铃、侧弯、坐着抬腿等。

2021-11-03

减肥期间吃什么可以丰胸

减肥期间吃糙米一般可以增加肌肉含量。糙米富含膳食纤维。它能与胆固醇结合，促进胆固醇的排泄，降低血脂。糙米含糖量低，也能促进新陈代谢，排出多余的营养毒素，减少多余的脂肪。此外，还可以吃更多高蛋白食物，以及一些蔬菜和水果，它们可以减肥和增加肌肉。除了饮食，还应该配合适量的运动，特别是有氧运动，以取得更好的效果。

2021-12-23

减肥通常需要控制饮食吗

减肥一般需要控制饮食。尤其是饮食结构非常重要。1克葡萄糖和蛋白质可以提供4.7千卡，1克脂肪可以提供9千卡，1克酒精可以提供7千卡。蔬菜不能提供能量。建议：瘦肉也有一半的脂肪，而鱼、牛肉和鸡肉的脂肪较少。一公斤瓜子仁相当于21碗大米。一片400克吐司含有30~40克黄油。饼干、蛋糕和其零食更受欢迎，建议自己选择。

2022-01-12

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