1、希望饱受扁平足困扰的朋友能因为这篇文章不再疼痛，希望没有扁平足的朋友能够及时预防永葆健康。

2、扁平足是一个越来越普遍的问题，这与我们体重增加、脚部肌群无力、生活的路面越来越硬等密切相关。

3、你是否会走了一天或跑步之后脚踝沉僵、脚底疼痛呢。

4、你是否会在健身时脚踝外翻、动作变形呢。

5、你是否会有膝痛、膝痛久治不愈呢。

6、你是否有O型腿、X型腿、骨盆不正等体态问题呢。

7、这些都可能与扁平足密切相关。

8、纠正了扁平足，你会增高1—2cm哟。

9、扁平足带来的足部力线改变，会一直向上传递影响。

10、扁平足的出现使脚踝过度外翻，进而会带动小腿胫骨外旋，这个过程会使脚踝外侧有一个剪切力，时间久了会造成脚踝外侧疼痛。

11、小腿的外旋进而会牵连到大腿外旋，这个过程会使膝盖外侧产生剪切力，时间久了会造成膝盖外侧的疼痛。

扁平足一般都带有o型腿吗

1、大腿外旋进而会带动骶骨和髂骨之间相对旋转，在骶髂关节关节处产生剪切力，造成腰痛。

2、这个力再向上传到，会使腰椎旋转，伤害到腰间盘，进而造成腰痛或者腰间盘突出等等。

3、扁平足的问题，牵一发，而动全身。

4、这也是为什么很多人脚痛、膝痛或者腰痛，一直在做康复却总是反反复复，这个时候你可以自我评估下，你是否有扁平足。

5、一定要进行纠正，这样才能让康复效果稳定。

6、正常的足弓有一个良好的弧度，美观、性感，还可以缓冲重量保护关节：。

7、你可以双脚放松站立，然后观察下自己脚的内侧，如果是扁平足，足弓下降，脚底板变得扁平，如下图：。

8、既然扁平足的危害那么多，我们如何对它预防和纠正呢。

9、我们可以训练支撑足弓的肌肉。

10、足弓的支撑需要足部的一些肌肉，这些肌肉发力使足弓上提，进而使足弓表现出圆弧的状态。

成人o型腿怎么矫正更有效的方法

1、这就像钢索桥一样，钢索相当于肌肉，桥相当于足弓，钢索发力使足弓支撑起来。

2、与支撑足弓相关的肌肉主要有三块，胫骨前肌、胫骨后肌和足底小肌肉群。

3、依靠专业的鞋垫对足部进行及时地支撑是很有必要的。

4、肌肉的生长是需要时间的，但扁平足的危害时刻在进行，我们此时可以靠专业的扁平足鞋垫直接支撑起足弓，可以立刻起到纠正力线、缓冲压力的左右，进而对脚踝、膝盖、腰椎的压力减小，从而得以恢复。

5、这对于经常走路、跑步、健身的人群来说，也是很好的预防方式，防范于未然的思维是代价更低的。

6、足弓升高，还能意外增高1—2cm哈哈。

7、那下面我们来看一看具体的纠正方式。

8、胫骨前肌想必大家都会练习，但如何更加有效如何避免脚趾头的代偿，应该很少人知道。

怎么矫正o型腿小常识

1、0型腿又称膝内翻，就是以双下肢自然伸直站立时，双侧足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。

2、下面这位美女的腿型其实很常见，我们常常在街上也会看到O型腿的人，有的人觉得O型腿没有危害，只是影响美观而已。

3、O型腿到底有什么危害呢。

4、O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。

5、O型腿患者两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。

6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。

7、O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。

8、这同样是由于O型腿危害导致的。

9、对健康的影响，由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

o形腿怎么矫正

1、错误动作模式：如过度足内翻或髋外旋动作。

2、【实用o型腿快速评估】。

3、第一步姿势评估识别o型腿，如确定为结构性问题，需要进一步分型。

4、第二步确定o型推基本类型，需测试髋内旋／外旋幅度。

5、髋关节外旋（外展），髌骨指向外，膝关节内翻，通常情况脚趾指向外。

6、髋内旋幅度正常或偏大，髋外旋幅度不足，髌骨指向内侧。

7、c股骨内旋结合膝过伸型：。

8、髋关节内旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髌骨指向内侧，侧面观察腓骨小头明显在重力线后方。

9、髋关节外旋与外展，髌骨指向外，膝内翻，足内翻（可能），脚趾指向外（可能）。

10、各种类型的O型腿康复训练思路。

11、股骨内旋型的o型腿康复思路：。

12、松解阔筋膜张肌、髂胫束、臀中肌、臀小肌。

13、矫正扁平足或膝超伸。

14、股骨外旋型o形腿康复思路：。

小腿o型怎么矫正

1、功能性o形腿的康复思路：。

2、建立正确的动作模式。

3、更近收到很多关于腿型的问题，相信很多爱美人士，对于自己的大长腿耿耿于怀，都想要拥有一双又白又直的“铅笔腿”，。

4、所以咱们今天就来和大家说一说，在腿型问题中更为常见的O型腿吧。

5、O型腿显而易见就是指两条腿状呈O状，在临床这种症状被称为膝内翻。

6、这种情况一般分为先天性O型腿和后天性O型腿。

7、先天性O型腿一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。

8、也是因为早期发育的原因，这种O型腿比较难进行矫正。

9、所以各位宝妈在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意啦。

10、下面再说说后天性O型腿。

11、目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的，咱们先来一起看下O型腿的成因，。

告诉你o型腿怎么矫正

1、O型腿与缺钙有着直接的关系，所以钙质的流失对于O型腿的形成有着极大的促进作用。

2、O型腿的情况下，主要是由于大腿股骨外翻外旋，而小腿胫骨内旋内翻而引起的膝关节间间隙大于4cm而造成的。

3、造成这种现象的更主要因素还是因为肌肉力量的不平衡，主要为臀肌、内收肌群、髂腰肌等肌肉过于紧张而引起的，表现在生活中，则是长时间地盘腿坐、跷二郎腿，膝关节内扣的坐姿等动作引起的。

4、说完了成因，咱们要说O型腿对于膝关节的损害了。

5、除去病理性的损害，相信对于广大爱美人士来说，更重要的还是外观上的不美观，那么，在了解清楚它的成因和损害后，咱们就来看看该如何矫正你的型腿。

6、我们通过静态牵拉的方式对紧张的肌群进行放松，每块肌肉的牵拉放松可每日进行两次，每次需要维持30s以上。

O型腿应该怎么矫正?

1、挺胸收腹坐好，双脚赤足踩实地面，双手自然放于膝上，一只脚充分提踵更高点保持一下再缓慢下落，注意动作速度不可过快。

2、首先强化我们的足底肌，采用的是经典的抓毛巾训练，单脚赤脚踩实平铺的毛巾，尽力伸趾并分趾，然后用力下压，弯曲脚趾抓拢毛巾，如此反复多次，注意速度不要太快。

3、矫正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再谈矫正方式。

4、O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。

5、而后天因素更常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。

6、其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。

扁平足 o型腿 有关系吗

1、所以在任何治疗矫正前，应该先弄清楚自己是什么原因导致的O型腿，即便同样是O型腿，也会有不一样的原因形成的，程度也不会一样。

2、不要盲目的相信某一种方式可以改变所有的问题。

3、我们来看看什么叫做O型腿。

4、标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，图片中圈所示为并拢处，而叉所示为轻度分开。

5、（曾经有人提到过胖瘦，其实这不影响啊，图片所说的是放松的状态下，包括自检是否为O型腿时，所说的也是自然放松状态。

6、医学上称为”膝内翻”。

7、以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

8、有一种误区：“O型腿一定是是骨头弯了”。

9、所以也就有了“成年人不可以矫正O型腿”的错误说法和想法。

10、O型腿确实大多数从小就有，视觉上小腿挺弯的，但大多数并不是小腿骨弯了，而是骨头错位，骨头失去了正常的位置。

扁平足会导致o型腿吗

1、O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。

2、而后天因素更常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。

3、其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。

4、矫正腿型的关键，在于恢复下肢正常的力线，也就是，让骨头回到它正常的位置。

5、大多数人的O型腿（也就是软组织为主的O型腿）靠针刀对紧张挛缩的软组织松解延长，对松弛无力的软组织可以刺激激活帮助修复。

6、对薄弱肌群进行力量训练，以建立起新的平衡。

7、并且同样是O型腿的患者，也会有程度和成因上的不同，所以在治疗期间，需要根据不同的情况观察，并制定治疗方案。

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