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每天有氧运动多久可以减肥

(女,21岁) 节食不适合我，我喜欢运动。每天有氧运动多久可以减肥？

2022-02-17

每天一小时左右有氧运动通常可以起到减肥作用，因为适当的运动可以消耗体内的脂肪和热量，从而达到减肥的效果。有氧运动主要包括慢跑或骑自行车。可以每天锻炼一到两个小时。运动时尽量不要进行剧烈运动，否则容易导致身体疲劳，不利于减肥，控制饮食。吃饭时避免吃得太多。

相关问题

跳绳减肥的方法怎么做

跳绳减肥的正确方法是：1.跳绳姿势要准确，双手握住绳子两端的手柄，一只脚踩在绳子中间，双臂弯曲肘部，将前臂抬平，当绳子拉直时，它是合适的长度，跳绳时，起跳和落地都要在前脚，保持呼吸的自然和有节奏，保持身体上部的平衡，不要左右摆动；2.合理的跳绳时间应在下午3点至8点之间，效果更佳；3.用适当的跳绳力量，尽量让自己跳得更高。跳得越高，身体消耗的热量就越多。因此，也能达到减肥的效果。

2021-11-02

健康减肥食谱有哪些

健康减肥通常不可以使用药物，因为药物会反弹并产生副作用。根据医学对减肥的准确定义：减少脂肪；增加肌肉密度。如果只吃得少，运动多，营养不平衡，就会减少肌肉，损害器官功能，而肌肉是消耗热量更大的器官，因此将成为一个脂肪生产机器；为了增强人体器官的功能，应该注重减肥。应该平衡营养摄入并保护器官的功能。第二，应该减少脂肪，增加水分。第三，应该增加新陈代谢，保护肌肉。第四，简单可以坚持。医学界认为，只有两种健康的减肥方法：改善身体基本代谢的运动和控制食物热量。两者的结合是更好的。吃全方位营养餐健康美味，还能调节体重/身体/身高/糖尿病/性功能/心脑血管。以前很难减肥，但现在很容易减肥了。

2021-12-25

O形腿手术可以矫正吗

O形腿矫治更好选择大医院的医生，因为这些医生经验丰富，手术安全性更有保障，效果更好。建议求美者根据自身情况选择合适的手术方案，效果良好。术后注意伤口清洁，服用抗生素数日，避免感染，术后饮食应清淡，不吃辛辣刺激性食物，术后多注意休息，不做剧烈运动，保护手术部位不被挤压，避免疼痛。良好的护理可以更快地恢复。

2021-11-29

减肥应当依靠锻炼吗

减肥依靠无氧运动通常不能产生良好的减肥效果。无氧运动是一种在缺氧条件下进行的运动，因此长期为肌肉提供能量的是糖原而不是脂肪。在一定程度上，容易引起乳酸沉积。增加肌肉的效果很好。肌肉将过于紧绷和强壮，体重不会在短时间内显著下降。相对而言，脂肪代谢仍然需要充足的氧气，因此建议肥胖者结合有氧运动和无氧运动来减肥。

2021-10-14

通过减肥药减肥的方法健康吗

通过减肥药减肥时要注意药物减肥的许多副作用，应该尽量避免。科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动，并实现均衡饮食。减肥是一项系统工程。这需要很长时间。这取决于坚持。没有一种一触即发的快速方法。但是如果能掌握一些减肥的饮食，这对减肥是非常有帮助的。要控制日常食物的卡路里和脂肪摄入。饮食应该清淡，经常吃水果和蔬菜。

2021-12-31

日常减肥的食物有哪些

日常简单的减肥食谱一般是早餐前30分钟：一杯黑咖啡（超市出售，不含牛奶、糖等）、面包、蜂蜜（冷水，不要用开水）。午餐可以吃粥（小米，米饭，不要太薄），包子，蜂蜜。晚餐吃粥、水果和蔬菜沙拉（自己制作和食用）等。更好搭配运动才能达到更好的效果，建议长期坚持。

2021-12-13

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